日経 Health (ヘルス) 2009年 03月号

表紙:常盤貴子 「イライラ」「うつうつ」「不安」を解決! ストレスに負けない　ストレスに強いハッピー脳の作り方 今、9割の女性が「ストレス」を感じています。その結果、イライラ、うつうつ、不安などの心の悩みを覚え肩や首のコリ、だるいなどの体の不調まで訴える人が増えています。ところが、脳の疲れを取る簡単なエクササイズや食事で同じストレスがかかっても、心の悩みが晴れ、体も仕事も好調に保てることがわかって来ました。 そんなストレスに強い「ハッピー脳」を目指すメソッドを満載しました。 驚くほどカンタンな方法ばかりですが、効果は確実です。 ●9割の女性が悩んでいる「ストレスの正体」とは? 【特集1】ストレスに強い「ハッピー脳の作り方」 脳を活性化して、ストレスをやり過ごす「3分ソフトタッチセラピー」 ●たった3分のやさしいセルフタッチセラピー、心穏やか、体もポカポカ ウツウツ気分が消えていく「ハッピー日記」の書き方 ●うつうつ気分の解消の決め手は、一日の中で、どんな小さなことでも、いいことを記録することでした イライラ・不安・体調も改善! 7つのハッピー習慣 ●朝の光を浴びる、お風呂で呼吸を数える、たったそれだけでセロトニンが活性化し、心も体も快調に 【特集2】お湯を注ぐだけ!心を“ほぐす”簡単スープ ●昆布、梅にお湯を注ぐだけで、心の栄養スープができる! ウツウツ気分に効くのは、「きな粉&黒砂糖」 【特集3】「お掃除&片付け」で、心すっきり! ●お掃除とお片付けこそ、脳が元気になり、ストレスに強い心を作る身近な方法。そのコツをお知らせします。 【スペシャル】心に効く「漢方」「サプリ」&「泣けるDVD&本」 【カラダ特集】2週間で 下腹5cm減も!代謝が上がる 1分コアトレ・ダイエット ●腕を上げ下げ、肩甲骨のまわりをほぐすと代謝が上がり、ダイエットのスタートに ●骨盤と丹田を使えるカラダで、下腹も凹む。コアトレ&ライニングで、2009年の美ボディーが完成 読者モニター絶賛! 決定版「ゆがみ取り体操」 読者参加「ゆがみ解消プロジェクト」から早くも成果が! オフィスで自宅で、すぐできる骨盤ゆがみ解消体操を誌面に大公開! 気持ちいい体操で、腰・肩の不調や、冷えが消えたと、モニター大絶賛の体操です。 大反響!「朝ショウガ」120%活用術