筋肉は今、老若男女問わず、必須なものだと考えられています。しかし、「年齢」や「体質」によって“筋肉はつかない”とあきらめている人も。そんなことはありません。本書に掲載された知識をもって、正しいトレーニングと食事を行えば、誰でも、効率的に筋肉をつけることができます。では、この本は「なにが新しいのか！？」「回数を数えない」「炭水化物を味方につける」最新スポーツ科学に基づいた筋肉＆栄養理論「力強い肉体」「美しいカラダ」男女を意識したトレーニング法「胸を6部位、肩を4部位に分割」　専門家による超詳細な部位解説「つまらない食生活を打ち破るレシピ」管理栄養士による豊かな“筋肉的食生活”健康的にやせたい男女、力強い肉体を手に入れたい男性、美しくしなやかなカラダになりたい女性、結果を追い求めるボディビルダー、老若男女の肉体改造を支えるトレーナー、パフォーマンスを上げたいアスリート、誰よりも強くなりたい格闘家効率的に筋肉をつける方法を、真正面から丁寧にまとめました。CHAPTER1　筋肉と脂肪のしくみCHAPTER2　筋肉を効率的に身につける方法【胸】上部　【胸】中部　【胸】下部＆サイド　【胸】中央【肩】僧帽筋上部（首〜肩ライン）　【肩】三角筋前部　【肩】三角筋後部【腕】上腕二頭筋（短頭）　【腕】上腕二頭筋（長頭）＆上腕筋＆腕橈骨筋　【腕】上腕三頭筋（内側頭・長頭）【腹】上部　【腹】下部　【腹】サイド（上）　【腹】サイド（下）　【腹】引き締め【背中】僧帽筋中部＆下部　【背中】大円筋＆広背筋　【背中】脊柱起立筋【お尻】大殿筋上部＆中殿筋　【お尻】大殿筋下部【太もも】前面＆側面【太もも】後面【ふくらはぎ】上部　【ふくらはぎ】サイド【ふくらはぎ】下部CHAPTER3　スポーツのパフォーマンスにつなげるトレーニングCHAPTER4　筋肥大と徐脂肪を加速させる栄養学筋肥大＆徐脂肪レシピ