闘うための「身体」と「動き」を練り上げる組技系クロストレーニング!!覚えてきた技の精度を上げ、実践で十二分に使いこなすためには、様々な反復練習によって「身体」と「動き」を練り上げることが重要となる。多くの選手、王者を育成してきた中井祐樹師が、レスリング、高専柔道、修斗、柔術と多くの試合＆練習経験をフィードバック。豊富な指導量の中で検証しながら編み上げた身体鍛錬法を「中井祐樹メソッド」として全二巻で徹底解説。技のレベルが変わる独習トレーニング法をここに公開する。上巻となる本巻では、自宅で気軽に出来るものを中心に計28のトレーニングを指導・解説していく。CONTENTS■ウォームアップーー骨盤回し■スイッチ系○スイッチ/左右＋立ち上がり　○スイッチ/一周　○レスラーズ・ドリル○スネ立ち/両足　○スネ立ち/片足　○スネ立ち/スイング式■回転系○肩入れ回転　○横転　○空中回転バランス■ブリッジ系○ブリッジ回転　○肩ブリッジ　○腹ブリッジ→伏せ■足を利かせるトレーニング○足蹴り　○足回し/基本　○足回し/発展形1　○足回し/発展形2○足交差1　○足交差2　○巴　○床平行棒■三角絞め系○足はさみ　○三角絞め　○伸び上がりクイック三角■ヒップムーブメント○腰切り　○腰ひねり　○腰ずらし　○振り子指導/監修◎中井祐樹（なかい ゆうき）MMA・ブラジリアン柔術道場「パラエストラ東京」代表。元プロ修斗ウェルター級王者。日本におけるブラジリアン柔術の先駆者としても知られる。実演協力◎上田直毅（パラエストラ東京）構成協力◎若林太郎（パラエストラ東京）