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サクライ貿易 (SAKURAI) エルガム (erugam) 骨盤矯正 骨盤を鍛える 尿漏れ防止 フィットネスボール ポンプ付

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エル
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ブランド:SAKURAi(スポーツ) サクライ貿易 (SAKURAI) エルガム (erugam) 骨盤矯正 骨盤を鍛える 尿漏れ防止 フィットネスボール 骨盤底筋しまり ポンプ付 何回か使いました。 ※自宅保管による多少のスレ傷はご理解願います。 神経質な方や完璧を求める方は購入をお控え下さい。 ※商品すり替え等の問題防止の為、発送後の返品、交換、クレーム等、対応いたしません。 よろしくお願いします。 [erugam 骨盤底筋しまりの使い方] ・骨盤底筋屈伸運動 (1)股にボールをはさみ、腰に手を添える。 (2)力を抜いて膝を軽く曲げる。 (3)ボールをまたに押しつぶしながら上体を上げて行く。 その時に、お腹をへこませて息をゆっくりと吐き、ギューッと肛門をしめる ことで骨盤底筋のエクササイズができます。 (4)上体を上げた状態で2秒間、息を吐きながら肛門をしめ続ける【繰り返し】 ・骨盤底筋ブリッジ運動 (1)仰向けに寝て、膝を曲げ、又にボールをはさむ。ては体の横におき、手のひらを床につける。 (2)ボールを股で押しつぶしながら骨盤を上げていく。 その時、息をゆっくりと吐き、ギューッと肛門をしめることで骨盤底筋のエクササイズができます。 (3)骨盤を上げた状態で、2秒間、息を吐きながら肛門を占め続ける。 (4)力を抜いて卸す。【繰り返し】
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