ロシア式軍隊格闘術システマ入門 VOL.1エクササイズ編 + VOL.2ストライク編 2巻完結セット北川貴英　DVD

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VOL.1 : 定価 : 5,500円。収録時間 : 90分。 VOL.2 : 定価 : 5,500円。収録時間 : 75分。システマ。ロシアの特殊部隊で開発され、現在各国の軍事・治安機関が採用するこの実戦格闘術の実際を、システマの根幹――「四つの原則」を中心に全2巻に渡り丁寧に指導・解説していく。 ■システマ「4原則」のアプローチ―システマの核を知る ○4原則とは ○呼吸の仕方 ○姿勢について ■3種のエクササイズ―より強靭なリラックスのために ○プッシュアップ―胸部・肩・腕のリラクゼーション・プッシュアップのやり方・体力に自信がない人向け・プッシュアップとパンチの関連・パートナーとのプッシュアップ ○スクワット―下半身のリラクゼーション・スクワットのやり方・パートナーとのスクワット ○シットアップ―腹部・腰のリラクゼーション・シットアップのやり方・パートナーとのシットアップ・レッグレイズ ■ローリング―「使える柔らかさ」を身につける ○ローリングと恐怖心の関係 ○地面との接触に慣れる ○呼吸とともに倒れる ○前方へのローリング ○後方へのローリング ○武術的用法―相手の力を利用する ■パートナーとのエクササイズ―呼吸による身体の強化法 ○姿勢の強化 ○腕の強化 ○脚の強化 ○武術的用法―リラックスで相手を崩すロシアン・マッサージ ■システマ・ストライクとは―破壊せず無力化する打撃 ■ストライクを受ける―恐怖と緊張の克服　・ストライクの受け方　・リラックスする理由　・ウォーミングアップ1 　・ウォーミングアップ2 　・ダメージからの回復法 ■ストライクを当てる―4原則が生む衝撃力　・なぜ人を打つか？　・パンチの当て方―姿勢や打ち方の注意点　・パンチの準備（1.拳をフィットさせる／2.方向を　　確認する／3.プッシュする）　・実際に打つ（1.ウォーミングアップ／2.重く打ち込む） ■より発展的な―ストライクの受け方　・キックを受ける　・連続的なパンチを受ける ■ストライクの質を高めるドリル　・威力を損なう緊張の感知と解消　・動く相手への応用　・ストライクの練習風景　・クールダウン　・身体に残ったダメージの解消 ■ストライクの使用例指導・監修 ◎ 北川貴英（システマ公式インストラクター）

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